Ken je het gevoel dat je na het eten een moord zou kunnen doen voor een stukje chocolade? Het is echt waar, maar als je de zoetigheid laat staan, gaat die hang naar suiker er echt af. Na een paar weken zul je niet meer talen naar zoet. Natuurlijk blijft de strijd met je geest, maar de lichamelijke verslaving is er dan af.

 

 

 

 

De gouden tip; we zijn er allemaal naar op zoek, zeker als het gaat om afvallen. Wie zou er nou niet zo snel mogelijk een paar kilo willen afvallen zonder bloed, zweet of tranen? Laten we je uit de droom helpen; zo makkelijk gaat het niet. Maar er zijn wel een aantal regels waar je je aan kunt houden, die je helpen op een gezonde manier af te vallen.
Lees de tips en houd je eraan. Wedden dat de pondjes eraf vliegen?

 

Succes tip 1: drink water


Van water val je niet af, maar het voert wel je afvalstoffen en de vetafbraakproducten af. Dat zijn stoffen die uit je eten en drinken overblijven of afgescheiden worden. Als je wilt afvallen, is het noodzakelijk dat je genoeg water drinkt, zo’n 1,5 liter water per dag. Als je sport of intensief beweegt, moet dat een halve tot een hele liter meer zijn.

 

Succes tip 2: eet een appel of mandarijn


Misschien niet het allerlekkerst, maar eet als je honger of trek hebt een appel of mandarijn. Een appel zit boordevol vezels en geeft al snel na het eten een verzadigd gevoel. Een mandarijntje is lekker zoet en geeft je het idee dat je snoep eet.

 

 

 

Succes tip 3: wees realistisch


Eigenlijk geldt het voor zoveel dingen: doe het stap-voor-stap en wees realistisch. Denk niet: ik moet 20 kilo afvallen, maar begin met een doel van vijf kilo. Neem de tijd om af te vallen. Als je op een gezonde manier wilt afvallen, zul je dat structureel moeten aanpakken. En dat kost tijd.

 

Succes tip 4: de paden op, de lanen in


Ons lichaam krijgt veel meer energie binnen, dan we verbruiken. Het is belangrijk de moter van verbranding op gang te houden, zodat je lichaam energie blijft verbranden. Wandel elke dag een stuk, bijvoorbeeld 30 minuten tijdens je lunch of na het avondeten.

 

 

 

Succestip 5: eet echt lekker


Als je aan de lijn bent, moet wat je eet ook echt lekker zijn en van goede kwaliteit zijn. Een boterham met slanke kaas is echt geen straf als je er notensla, tomaat, mosterd, zout en peper op doet.

 

Succestip 6: 0,5 tot 1 kilo per week


Gezond afvallen is geleidelijk afvallen. Afhankelijk van je overgewicht is het verstandig om gematigd af te vallen. Zo hoef je niet extreem te lijnen, waardoor je het beter vol houdt en krijgt je lichaam wel alle benodigde voedingsstoffen. Een te streng dieet is onevenwichtig van samenstelling en moeilijk vol te houden en het risico bestaat dat je spieren afnemen. Tja, geduld is een schone zaak.

 

 

 

Succestip 7: ga samen bewegen


In je eentje sporten is ongezellig en niet echt motiverend. Ga sporten met een vriendin die niet snel afzegt. Het is een stuk beter vol te houden als je samen gaat, je verlaagt zo de drempel naar de sportschool.

 

Succestip 8: de beloning


Natuurlijk zou resultaat al beloning genoeg moeten zijn, maar wie al veel pogingen heeft gedaan, weet wel beter. Beloon jezelf ook op een andere manier. Koop bijvoorbeeld bij elke kilo of elke vijf kilo iets leuks voor jezelf. Let wel op met het kopen van leuke kleding: die pas je over twee maanden misschien niet meer…

 

Succestip 9: psychische oppepper


Als je elke week of een keer per maand op de weegschaal gaat, tijdens een serieuze afvalpoging is dat genoeg. Doe dat steeds op hetzelfde tijdsstip op de dag. Vaker wegen heeft niet echt zin, daarvoor schommelt je gewicht teveel. De ene keer houd je wat meer vocht vast, de andere keer ben je nog niet naar het toilet geweest.

 

 

Succestip: Alles met mate


Alles met mate! Dat is het geheim. Het allerbelangrijkst in een gezonde levensstijl en bij succesvol afslanken op lange termijn is allereerst: structureel zijn in je leef- en eetpatroon. Neem je ontbijt, lunch en diner liefst op vaste tijdstippen. Hierdoor voorkom je honger en trek in lekkere dingen. Door maaltijden over te slaan of te laat te eten heb je namelijk kans dat je gaat snoepen. Je lokt hierdoor eetbuien uit.

 

Succestip van het Voedingscentrum: de juiste combinatie


Een gezond eetpatroon met een beperkte hoeveelheid calorieën, in combinatie met voldoende beweging, is de beste manier om een gezond gewicht te bereiken en te handhaven.

 

 

Nooit meer te veel


Wie kent níet die neiging om door te eten als je eigenlijk al vol zit? Waarom stoppen we niet met onszelf vol te stoppen? Laten we eerst vaststellen dat het niet om echte honger gaat. Het gaat vooral om (lekkere) trek. Trek in eten wordt vaak in gang gezet door negatieve gevoelens als stress, depressie, verveling, angst, eenzaamheid of emotionele leegheid. Je pakt bij wijze van troost een lekker tussendoortje, waardoor je uiteindelijk nog meer stress, depressieve gedachten en misschien ook schuldgevoelens ervaart, en dan pak je nog maar weer wat lekkers. Zo ontstaat een vicieuze cirkel. Als je er te dik van wordt, ga je misschien een goed dieet zoeken. Diëten kunnen helpen je gewicht op peil te krijgen, maar wanneer je geplaagd wordt door negatieve emoties wordt het wel heel erg moeilijk om de benodigde dieetdiscipline op te brengen. Het is slimmer om na te gaan waarom je zo’n spontane vreetbui niet kunt onderdrukken. Als je dat weet, kun je die cirkel vermoedelijk wél doorbreken.

 

Oorzaak 1: invloeden van buitenaf


Je zit op de bank te zappen en je ogen blijven rusten op een scène waarin iemand een stuk pizza zit te eten. Opeens snak je naar een pizza (of ander lekkers)! Je hebt helemaal geen honger, maar je zou ter plekke een moord voor een stuk pizza doen. Dit bedoelen ze dus met zien eten doet eten! Maar het is niet waar. Het is de trigger van iets anders! In vroeger tijden is de mens vaak geplaagd door voedselschaarste; je volstoppen als er voldoende eten was, was dé oplossing, ook al had je geen honger. Zo kweekte men reserves voor slechte tijden. Die neiging zit nog steeds in ons, dus loop je na die tv-scène naar de koelkast. Iets in onze hersenen geeft die eetprikkel door. Eetverleidingen liggen ook buitenshuis overal op de loer, van benzinestations en candybars tot snackbars en sportkantines. Overal lonkt lekkers. Hoewel de verleidingen op zich niet tegen zijn te houden, kun je er wel beter mee leren omgaan.

 

Tip: weersta de verleidingen door :

 

Beweging! Ga een eind wandelen, touwtjespringen of met de hond om als je die eetneiging op voelt komen.
Volhouden! Er zit een golfbeweging in die plotselinge behoeftes aan eten. Het zwelt aan en zakt weer af. Als je sterk genoeg bent om je eetneiging te weerstaan, zul je zien dat de intensiteit van de ‘golven’ afneemt.
Afleiding! Bel een vriendin, ga in bad, pak een boek, zet je favoriete cd op.
Een gezond alternatief. Pak als de trek absoluut onweerstaanbaar is een lekker stuk fruit. Of drink een groot glas water. De vreetbui vlakt dan af.
Confrontatie. Stel jezelf vragen als: heb ik (écht) honger? Is het gezond voor me om deze snack te eten? Is dit waar ik echt trek in heb? Wat gebeurt er als ik het níet neem?
Een persoonlijke strategie. Als je eenmaal een strategie hebt waarmee je je eetverleidingen kunt onderdrukken, schrijf deze dan op. De eerste de beste keer dat je ’s avonds laat naar de frituurpan of koelkast wordt getrokken, kijk dan eerst op je lijstje. Hang het op een ‘strategische plaats op.

 

 

Oorzaak 2: het geloof in het dieet


Lekker eten, geen hongergevoel en flink afvallen. Tal van diëten beloven het. En zó veel vrouwen geloven het. In feite bevorderen diëten de vreetbuien tussendoor. De trek blijft – vooral in dingen die je niet mag – en de behoefte even te ontsnappen aan de strakke regels van het dieet ook. Dat moment van zwakte wil je optimaal benutten. Het gevolg: je eet in één keer veel te veel. En daar krijg je weer spijt van, dus ga je nog strakker diëten en zo jojo je verder…

 

Tips: stop je dieet en luister naar je lichaam


Koop eten, geen vulling! Laat junkfood staan en haal gezond en voedzaam eten in huis, zoals meergranen producten, fruit, groente, noten, yoghurt. Je zult zien dat je regelmatiger gaat eten en de vreetbuien tussendoor afnemen. Je kunt er als je weinig in huis hebt ook minder gemakkelijk aan toegeven.
Stop met eten als je genoeg hebt. Dat klinkt gemakkelijk, maar velen van ons blijven dooreten als aan de trek al lang voldaan is. Hoed je voor restjes in de schalen, schep niet nog een keer op om anderen een plezier te doen of om welke andere psychologische reden dan ook.
Luister en vertrouw op de signalen van je lichaam! Dat is niet gemakkelijk – zeker niet voor langdurige dieetvolgers – maar als je goed leert luisteren naar je eigen behoeften weet je wanneer je honger hebt en wanneer de trek over is.
Laat niet de klok, maar je lichaam bepalen wanneer (en hoeveel) je moet eten.

 

 

Oorzaak 3: stress


Als je gestrest bent, maakt je lichaam stresshormonen aan, zoals cortisol en adrenaline. Die stellen je in staat in noodsituaties snel en adequaat te reageren (vechten of vluchten). Als de stress te lang aanhoudt, blijft deze hormoonspiegel te hoog. Een veelvoorkomend gevolg: eten en nog eens eten. Alsof het lichaam de spanning interpreteert als ínspanning en eten de geest troost biedt. Bij chronische stress is de behoefte aan vetten en koolhydraten groot, zeker ’s middags en ’s avonds. En dat zijn nou net de verkeerde momenten om je vol te proppen.

 

Tips: doorbreek de stress-eten-stress cirkel


Zoek uit waardoor je gestrest raakt! Zorgen? Vervelende baas? Je relatie? Praat erover, zoek er een oplossing voor, hoe moeilijk die ook kan zijn.
Wees je vreetbui een slag voor! Als die doorgaans om een uur of vijf komt opzetten, eet dan rond half vijf een of twee crackers met pindakaas (jawel, heel voedzaam!) of neem wat yoghurt met aardbeien. Aanval is de beste verdediging.
Beweeg. Ga naar buiten. Bewegen is een bewezen goede remedie tegen stress! Zelfs met een wandelingetje van vijf minuten herstelt de hormoonspiegel zich al en zakt het stressy gevoel. Adem diep door en kijk naar boven: licht en lucht doen wonderen.

 

 

Oorzaak 4: hou emoties en honger uit elkaar


Grote emoties als eenzaamheid, angst of depressie doen pijn en dan vlucht je gemakkelijk de keuken in: eten om te vergeten. Als je eet, vergeet je even waaróm je eigenlijk aan ’t eten bent. Het eten voelt goed, dus eet je nog wat en nog wat. Weer terug in de werkelijkheid zit je niet alleen met die negatieve emotie die je daarvoor ook voelde, maar barst je ook nog eens van zelfverwijt en schuldgevoelens. De zoveelste emotionele vreetbui is een feit.

 

Tips: probeer de reden van je vreetbui te begrijpen


Denk bij voorkeur vóór, maar anders ná een eetaanval na over de diepere oorzaak van je vreetbehoefte. Was je down? Is het die ruzie met een vriendin of familie? Geldzorgen? Verveling? Voel je je nutteloos? Schrijf het van je af of praat met iemand die je aardig vindt en vertrouwt.
Zoek als je er niet uit komt professionele hulp. Die vreetbuien zijn geen medicijn, je weet zelf ook wel dat ze niet echt helpen. Het goede gevoel dat ze opleveren, is erg kort, het nare gevoel duurt veel langer.
Hou van jezelf. Je doet je lijf en je geest geen plezier met die vreetbuien, dat weet je en toch tuin je er elke keer weer in. Vraag jezelf steeds af: is dit (v)reten wat ik écht wil en zeg dan ook: ‘Ik hou te veel van mezelf om me dit elke keer weer aan te doen.’
Vergeef jezelf. Het helpt je de vicieuze cirkel te doorbreken als je jezelf na een vreetbui niet te hard valt. Morgen is er weer een nieuwe dag met nieuwe kansen.
Erken je gevoelens. Probeer tijdig – vóór een vreetbui – aan te voelen hoe je in je vel steekt. Ga dieper dan je durft. Erken verdrietige emoties, ze zijn niet ‘verkeerd’. Die erkenning kan bevrijdend werken. Vreetbuien helpen maar kort.
Train positieve gevoelens. Je kunt blijven hangen in je negatieve gevoelens, maar je kunt ze ook actief aanpakken. Positieve gedachten leiden tot positieve gevoelens en die kun je trainen. Dat hoeft niet op z’n ‘Ratelbands’, maar een positieve instelling kun je jezelf wel degelijk eigen maken.

 

28/09/2012 12:07

Reacties (2) 

Voordat je kunt reagearen moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
03/07/2012 08:16
pfff het blijft moeilijk af te vallen maar deze tips zijn zeer welkom!
03/07/2012 08:16
Ik vind het altijd weer leuk om nog meer tips te lezen over afvallen. Weet je wat ik nog steeds een goede tip vind:
Zoek lekker gezonde alternatieven waar je zelf toch ook een traktatiegevoel bij krijgt.
Bij mij is dat een boterham met kwark, magere kaas (pittige milner) met heel veel rauwkost ! Het voordeel van deze boterham is ook nog een keer dat het ontzettend vult.
Als ik zin in chips heb eet ik altijd een klein zakje chips (ongeveer 135 kcal dus prima in te passen). Doordat ik mezelf wel dit soort dingen toestaan ben ik dit keer al een 5 maanden ofzo bezig met afvallen en ben inmddels 14 kilo kwijt en het gaat nog steeds door.
Maar ik heb allang niet meer het idee dat ik echt een dieet volg of dat ik geen lekkere dingen mag eten. Sta mezelf ook best toe om af en toe een gebakje mee te eten, of een keer patat.
Ik heb ook 2 artikelen geschreven over dit onderwerp. Zoek maar eens op kika.